Comment faire pour réduire le cholestérol élevé apport alimentaire

February 28 by Yanira

Comment faire pour réduire le cholestérol élevé apport alimentaire


Réduire la consommation d'aliments riches en cholestérol consiste à faire des changements majeurs en ce qui concerne les choix alimentaires et la préparation des repas. Les aliments que vous mangez peut avoir un impact directement la quantité et le type de cholestérol qui pénètre dans votre corps. L'American Heart Association indique qu'il ya deux principaux types de cholestérol; LDL (mauvais cholestérol) et HDL (bon cholestérol). Cependant, comment vous préparez des aliments fait une énorme différence aussi bien. Les aliments frits contiennent des quantités plus élevées de mauvais cholestérol, mais cela dépend aussi des huiles que vous utilisez pour faire frire les aliments.

Instructions

1 Mangez des aliments qui sont riches en fibres tels que les pommes, le gruau, son d' avoine et de l' orge. La Clinique Mayo dit avoine contient des fibres solubles qui réduit le LDL (mauvais cholestérol). D'autres aliments riches en fibres comprennent les carottes, les pruneaux, les bananes, les aubergines et autres légumes.

2 Mangez des aliments qui sont riches en acides gras oméga-3 comme le saumon, les amandes, les noix et le flétan. La Clinique Mayo dit de manger des aliments riches en oméga-3 est une autre façon de réduire le cholestérol. Ces graisses saines protègent le cœur et d'autres organes du corps. Vous pouvez également prendre des suppléments d'huile de foie de morue pour obtenir une dose quotidienne d'oméga-3.

3 vapeur ou cuire vos aliments, plutôt que de la faire frire. Évitez d'utiliser la margarine ou du beurre lors de la cuisson. Au lieu de choisir des huiles qui sont riches en oméga-3 gras comme l'huile de noix de coco, graines supplémentaires de raisin vierge ou de l'huile d'olive extra vierge. Ne faites jamais cuire avec des huiles de lard ou transformés, car ceux-ci contiennent des quantités élevées de mauvais cholestérol.

4 étiquettes des aliments Lire lorsque vous magasinez pour l' épicerie. De nombreux aliments transformés contiennent des quantités élevées de mauvais cholestérol. Découvrez quels types d'huiles sont utilisées dans les aliments. Ne pas acheter des aliments emballés qui contiennent des quantités élevées de gras saturés ou de l'huile de canola.

5 Commander des salades et des options riches en fibres en mangeant au restaurant.

6 Évitez les aliments qui sont riches en mauvais cholestérol tels que les croustilles, les aliments frits, fast - food et des desserts gras chargés.


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