Comment faire pour réduire l'insomnie avec un type Vata Ayurveda Mind-Body

Vatas sont l'un des trois doshas principaux, ou de l'esprit-corps types trouvés dans l'Ayurveda, une approche de 5000 ans à la médecine qui a pris naissance en Inde. Ayurveda fournit des lignes directrices pour l'alimentation et la façon de traiter la maladie et la maladie. Vatas sont généralement mince, légère, avec la sécheresse et le mouvement étant un thème. Ils sont grégaires quand équilibré; anxieux, nerveux ou agitation lorsqu'ils ne sont pas. Les cheveux secs, la peau et une tendance à la constipation est commune pour Vatas qui mangent et dorment de façon irrégulière. L'insomnie est commun pour Vatas car ils peuvent sauter des repas et décider de manger tard, ou soudainement se précipiter après le travail pour faire des heures de courses, en arrivant à la maison fatigué mais emballent mentalement. L'insomnie est considérée comme une aggravation Vata. Voici quelques façons à la terre Vata énergie pour assurer un bon sommeil et une meilleure santé.

Instructions

1 Commencez par déterminer ce que vous ressentez est la quantité optimale de sommeil pour vous. Optimal signifie qu'une fois que vous vous levez le matin, vous vous sentez bien reposé mentalement et physiquement. Si vous pouvez gérer avec 5 heures mais il faut 4 tasses de boissons de café ou de cola pour fonctionner, qui suggère la privation de sommeil.

2 Craft un calendrier réaliste pour quand vous pouvez obtenir au lit régulièrement tous les jours. habitudes alimentaires régulières comme aller au lit à la même heure chaque jour sera la terre Vata anxiété et l'agitation qui peut contribuer à l'insomnie. Votre réveil et de sommeil horaires peuvent varier les week-ends, mais ne vont pas à l'extrême: si vous vous réveillez à 7 h du lundi au vendredi, essayez d'au plus tard à 10 heures le samedi et le dimanche.

3 à dormir au plus tard à 22 heures au cours de la semaine de travail. Aller au lit après cette date, il sera plus facile pour Vatas d'être éveillé plus tard que deux heures une fois qu'ils obtiennent un second souffle. Ceci est en partie parce que l'Ayurveda a une horloge qui correspond aux trois doshas. Pitta, un temps de feu d'activation, fonctionne 22 heures-2 heures Accès au lit par 22:00 va grandement aider à Vatas obtenir un repos suffisant.

4 Réduire la caféine plusieurs heures avant que vous prévoyez de dormir. Si vous consommez de la caféine dans toutes les boissons forme, café, thé vert, cola ou de l'énergie, les boire dans la première partie de la journée. Tout le monde a une sensibilité différente à la caféine: remarquez la quantité de caféine que vous consommez et comment ses effets à long dernière. Il se peut que vous ne pouvez pas boire la caféine après 15 heures ou vous perturber votre sommeil.

5 Mangez un petit, glucides lourds collation 2 heures avant que vous voulez dormir. Vatas sont généralement minces et ont le luxe de grignoter après le dîner. glucides alimentaires comme le pain de grains entiers badigeonné avec du beurre ou muffin humide, la farine d'avoine ou de chocolat chaud peuvent aider à vous endormir.

6 Notez toutes les choses que vous avez peur vous oublier ou ne pas se faire le lendemain avant d' aller vous coucher. Garder un ordinateur portable par votre lit, notez la liste «à faire» ou les priorités pour le lendemain ou à des nominations cruciales. Faire cela vous donnera une pause mentale: vous avez écrit des rappels et peut regarder le lendemain. Une chose de moins pour l'esprit Vata actif pour retourner sans cesse que vous essayez de trouver le sommeil.

7 Établir un rituel de sommeil. Kapha heure est de 6 à 22 heures; Kapha est associée à une lourdeur et est propice au sommeil. Après avoir mangé votre riche en glucides collation, éteignez le téléviseur et l'ordinateur et baisser les lumières. Réduire toutes les sources de stimulation manifeste. Vatas sont particulièrement sensibles au son et au toucher: jouer de la musique très douce et de gradation ou éteindre les lumières marquera le sommeil.

Conseils et avertissements

  • Si vous trouvez que vous ne pouvez pas arriver à dormir et souffrent la privation de sommeil grave, consultez votre médecin ou un spécialiste ayurvédique.