Comment faire pour perdre 13 livres

April 13 by Yanira

Comment faire pour perdre 13 livres


Les régimes et l'exercice prend une forte volonté et le contrôle - et degrés de difficulté varie en fonction de vos habitudes malsaines. Vous pouvez perdre 13 lbs. en essayant plusieurs méthodes de perte de poids avant de trouver celui qui fonctionne le mieux pour vous. Rappelez-vous de fixer des objectifs raisonnables. Perdre 13 lbs. est un voyage qui a lieu une étape à la fois.

Instructions

1 Décider d'un régime alimentaire bien équilibré approprié pour vous. Considérer que la perte de poids est plus efficace lorsqu'il vise une perte de poids hebdomadaire de 1 à 2 lbs. par semaine. Cela signifie que vous aurez besoin d'un plan que vous pouvez suivre pour un minimum de six à sept semaines.

2 Joignez - vous à un gymnase ou club de santé. Perdre du poids est plus facile si vous faites partie de l'exercice régulier de votre régime hebdomadaire. Rencontre avec un entraîneur au club afin qu'il puisse faire une évaluation et de créer une routine d'entraînement spécialement conçu pour répondre à vos objectifs. De nombreux clubs de santé offrent également des cours de cardio qui font élever votre rythme cardiaque et de brûler plus de plaisir graisse.

3 Demandez à vos amis et votre famille pour vous soutenir pendant votre effort de perte de poids. Cela pourrait inclure avoir des aliments sains disponibles pour vous à grignoter lorsque vous visitez. En outre, si elles vous invitent à dîner, demander un repas au lieu d'aliments d'engraissement, les sauces riches et les desserts riches en calories faible en gras.

4 Envisager la randonnée le week - end ou de prendre un nouveau sport comme le ski de fond, le tennis ou le vélo. Si vous pesez 200 lbs. une heure de randonnée va brûler environ 540 calories, une heure de ski de fond va brûler plus de 1000 calories - et une heure de tennis brûlera autour de 552.

5 boissons crème non gras ou sans crème dans votre café au lieu de la crème ordinaire ou du lait. Évitez de manger pour le déjeuner. Au lieu de cela, faire des sacs-repas à prendre pour travailler tous les jours - emballer des aliments sains comme les légumes crus, la viande maigre, de fruits secs ou frais et yogourt écrémé. Évitez de manger après 19h30. Et toujours prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.

6 Buvez au moins huit verres d'eau chaque jour. Aussi, boire un verre d'eau peu avant chaque repas peut aider à vous sentir rassasié plus rapidement, réduisant ainsi votre apport calorique.

7 Récompensez - vous tous les 3 ou 4 lbs. vous perdez avec quelque chose comme un nouveau livre, pédicure ou nouveau DVD. Par votre troisième ou quatrième récompense, vous serez se rapprocher de votre objectif de poids et vous pourriez envisager l'achat d'une nouvelle tenue pour vous aider à montrer votre nouveau physique.


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