Comment faire pour obtenir le sommeil une bonne nuit

Comment faire pour obtenir le sommeil une bonne nuit


Un sommeil de bonne nuit est essentielle. Sans elle, nous passons par le sentiment groggy jour, incapable de se concentrer et avec très peu d'énergie. Un manque de sommeil peut affecter notre temps de réaction lors de la conduite et d'autres tâches, ainsi que nos relations avec les autres. Si vous éprouvez des difficultés à dormir la nuit, essayez ces techniques simples.

Instructions

1 Regardez ce que vous buvez. la caféine, qui se trouve dans le café, le thé et le chocolat à boire, peut vous amener à rester au lit tout éveillé. L'alcool, alors il vous rend somnolent, peut vous empêcher d'avoir un sommeil continu, reposant. Boire trop de quoi que ce soit peut vous faire réveiller pendant la nuit pour aller à la salle de bain.

2 L' exercice pendant la journée. Exercice fréquent peut conduire à un sommeil réparateur pendant la nuit. Veillez à ne pas exercer trop près de l'heure du coucher, ou vous pourriez vous retrouver avec trop d'énergie lorsque vous moins besoin.

3 Faites quelque chose de relaxant pour vous préparer pour le sommeil d'une bonne nuit. Prenez un bain moussant chaud ou lire un livre. La méditation, les techniques de relaxation ou la prière peut être efficace.

4 Regardez ce que vous mangez. Évitez les repas lourds, et d'avoir votre dernier repas plusieurs heures avant l'heure du coucher.

5 Allez au lit en même temps tous les soirs, et se lever à la même heure chaque matin. Avoir un horaire de sommeil cohérente vous aidera à dormir la nuit.

6 Utilisez votre lit seulement pour avoir des relations sexuelles et de dormir. Ne pas regarder la télévision, lire des livres ou de manger dans le lit.

Conseils et avertissements

  • Gardez un morceau de papier et un stylo par votre lit. Lorsque vous commencez à se soucier de quelque chose de la nuit, notez-le afin que vous puissiez le mettre hors de votre esprit. Vous pouvez traiter avec elle dans la matinée.
  • Apprenez à connaître votre corps. Stimulants comme effet de la caféine les gens différemment. Une personne peut être en mesure de le boire dans l'après-midi, et un autre ne pourrait être en mesure de consommer des boissons contenant de la caféine dans la matinée.
  • Si aucune de ces techniques fonctionnent, planifier une visite pour voir votre médecin. Vous pouvez avoir l'apnée du sommeil ou d'une autre affection sous-jacente.