Comment faire pour exécuter avec Arthrose

Arthrose décompose le cartilage dans nos articulations, ce qui peut causer de la douleur et la raideur dans nos genoux, les hanches, les pieds et le dos. Course à pied ne provoque habituellement pas une condition comme l'arthrose, mais il peut aggraver l'état une fois que vous l'avez. Cependant, il est important de faire preuve d'arthrose pour prévenir la raideur et la faiblesse, et pour éloigner le poids qui, autrement, mettre une force supplémentaire sur vos articulations. Si cela est fait correctement et en toute sécurité, en cours d'exécution peut être effectuée avec l'arthrose. (Références 1 et 2)

Instructions

1 Exécuter sur des surfaces plus douces. Cela permettra de soulager les articulations de pression supplémentaire qui viendrait des surfaces dures, ce qui pourrait causer des blessures à une articulation. Au lieu de courir sur les trottoirs et les rues, opter pour courir sur l'herbe, la saleté, un tapis roulant, une piste synthétique, du sable ou des copeaux de bois.

2 Visitez un magasin de chaussures qui se spécialise dans les chaussures de course. Jetez un coup d'oeil des travailleurs à vos pieds, vous regarder courir et décider quel type de chaussure est le mieux pour vous. Le plus grand soutien que vous avez dans vos pieds, moins la demande placée sur les articulations pendant une course.

3 Renforcer les muscles autour de vos genoux. Entre l'exécution des séances d'entraînement, effectuer des séances d'entraînement de formation de force pour le bas du corps. Plus vos niveaux de résistance sont, plus les muscles autour de l'articulation peuvent aider à soulager l'articulation de la pression en cours d'exécution.

4 Essayez un Pilates ou yoga séance d' entraînement entre vos séances d' entraînement en cours d'exécution. Ces classes vont travailler votre cœur, vos hanches et votre flexibilité. Comme avec la formation de force, ces séances d'entraînement étirer et renforcer les muscles clés qui permettront de soulager une partie de la demande sur les articulations.

Conseils et avertissements

  • surfaces de roulement plus doux pourraient être plus bosselée et inégale d'un trottoir ou dans la rue. Regardez vos étapes soigneusement afin que vous ne pas trébucher.
  • Pour trouver les séances d'entraînement de musculation qui vous fera bénéficier le plus, visiter un physiothérapeute qui peut regarder votre état et décider quels muscles vous avez besoin de renforcer le plus.
  • Vérifiez avec votre médecin ou un physiothérapeute avant d'exécuter. l'état de l'arthrose de chaque personne est à un stade différent, et seul votre médecin peut vous dire combien votre corps peut gérer.