Comment faire pour effectuer des exercices de respiration détendue

July 1 by Yanira

Un trait commun parmi les thérapies corps-esprit est l'utilisation de détendues des exercices de respiration. Vous pouvez effectuer la respiration détendue comme un exercice indépendant aussi bien. Détendu exercices de respiration vous aideront à réduire le stress.

Instructions

Comment faire pour effectuer des exercices de respiration détendue

1 Allongez - vous sur le sol. Placez un oreiller sous votre tête et un sous vos genoux. Placez une main sur votre côté et l'autre sur le ventre.

2 Respirez lentement par le nez, en tirant dans l'air que vous comptez silencieusement à six. Vous devriez sentir votre estomac se lever légèrement.

3 Tenez votre souffle pendant que vous comptez à quatre. Comme vous faites cela, se concentrer sur la sensation d'avoir vos poumons remplis d'air.

4 Relâchez lentement votre souffle par la bouche, en comptant jusqu'à six pendant que vous expirez. Sentez votre estomac facilité lentement vers le bas que vous expirez.

5 Comptez silencieusement à quatre. Ensuite, répétez le processus, en commençant par l'étape 1. Répétez cet exercice quatre fois. Levez-vous lentement.

6 Que votre repos de bras à vos côtés. Inspirez lentement par le nez et maintenez pendant quatre secondes. Expirez lentement par la bouche.

7 Avec les coudes légèrement pliés, maintenez vos mains devant votre estomac avec vos paumes face à votre corps, mais pas le toucher.

8 Comme vous inspirez lentement par le nez, levez vos mains vers le haut. Vos mains doivent suivre le chemin de votre corps de votre nombril juste au-dessus de votre tête. Lorsque vos poumons sont remplis, vos mains seront sur votre tête. Séparez-les légèrement.

9 Comme vous expirez lentement par la bouche, abaissez vos mains vers le bas le long du chemin de votre corps, laissant finalement retomber à vos côtés.

10 Répétez cet exercice quatre fois, en commençant par l' étape 7. Une fois que vous avez terminé quatre cycles, répétez l'exercice une fois de plus, mais laissez vos bras dans un état ​​détendu à vos côtés.

11 L' exécution de ces deux ensembles de détendues exercices de respiration deux fois par jour permet de détendre vos muscles.

Conseils et avertissements

  • Si un nombre de six est trop long pour vous d'abord, et la pression est inconfortable, commencez par comptage à quatre tout en respirant.
  • Rappelez-vous de compter jusqu'à quatre après l'expiration. Si vous avez besoin de prendre une respiration peu profonde à ce moment-là, le faire.

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