Comment faire pour augmenter naturellement les niveaux de dopamine

Comment faire pour augmenter naturellement les niveaux de dopamine


La dopamine est une hormone naturelle produite dans le cerveau humain qui joue un rôle important dans la régulation de l'humeur, les émotions, la capacité à gérer le stress, les niveaux d'anxiété et les habitudes de sommeil. Les niveaux de dopamine améliorent également votre capacité et de contrôle des envies de prise de décision. Relatif à la quantité de plaisir d'une expérience humaine, les niveaux de dopamine plus élevés peuvent être bénéfiques dans le développement des compétences sociales. Alors que over-the-counter suppléments sont populaires, vous pouvez augmenter vos niveaux de dopamine naturellement.

Instructions

1 Inclure les bananes mûres dans le cadre de votre alimentation quotidienne. Comme une banane mûrit, il produit de la dopamine quinine, une forme naturelle de la dopamine. Bien que de petites zones brunes sur le fruit indiquent des ecchymoses, ces parties contiennent également les plus hauts niveaux de dopamine.

2 Complétez votre alimentation avec des aliments riches en antioxydants. Les radicaux libres abaissent les taux de dopamine dans le corps, et des antioxydants éliminent les radicaux libres. La plupart des légumes et les fruits contiennent des antioxydants, avec des haricots rouges, les bleuets, les canneberges, les artichauts, les pruneaux et les fraises en tête de liste.

3 Réduisez votre consommation d'aliments sucrés et de graisses saturées. Non seulement ces produits de réduire les niveaux de dopamine dans le sang, les graisses saturées se bouchent vos artères et augmenter votre risque de maladie cardiaque. Vous pouvez encore profiter de vos aliments préférés, mais découper autant de sucre que l'huile d'olive possible et de substitution ou une autre huile polyinsaturés dans la préparation des aliments.

4 Passer au café décaféiné et réduire les boissons alcoolisées à un ou moins par jour. La caféine stimule les neurotransmetteurs dans le cerveau et augmente la sérotonine temporairement, mais après le pic, les niveaux de dopamine évier. Les personnes qui souffrent de dépression devraient éviter la caféine du café. De même, l'alcool limite la fonction de neurotransmission et crée un faux sentiment de sécurité que l'utilisateur vient à dépendre.

5 Emballez une poignée d'amandes crues ou de graines de tournesol pour votre pause du matin au lieu de manger une barre chocolatée. En outre, saupoudrer de graines de sésame sur des salades et des sandwichs pour un saut-start à vos niveaux de dopamine.

6 Achat suppléments d'acide aminé naturel pour obtenir un coup de pouce de la dopamine. Disponible dans les magasins d'aliments naturels ou en ligne, ces produits offrent une dose concentrée des acides aminés naturellement présents dans un cerveau sain.

Conseils et avertissements

  • Ne prenez pas de suppléments avant de consulter votre fournisseur de soins de santé. De nombreux suppléments naturels à base de plantes et ont des interactions avec des médicaments et de créer des complications avec des conditions et des maladies. Il est important d'être sûr de tout supplément que vous prenez est sans danger pour vous.