Comment faire pour augmenter les niveaux de testostérone

Alors que les hommes et les femmes ont la testostérone, il est le plus essentiel à la santé des hommes. Non seulement est la testostérone l'hormone sexuelle primaire chez les hommes, il régule l'apparence physique du corps et affecte de nombreux systèmes. testostérone accrue peut avoir de multiples effets, y compris l'amélioration de l'énergie mentale et physique et une résistance accrue, le métabolisme et la fonction érectile. Il y a plusieurs facteurs qui peuvent causer une baisse de la testostérone, y compris le manque de sommeil, un régime alimentaire faible en gras, le tabagisme et le stress, mais il y a aussi plusieurs étapes qui peuvent être prises pour augmenter les niveaux de testostérone.

Instructions

1 Dormez au moins huit heures chaque nuit. Obtenir huit heures de sommeil est essentiel à la santé de tous les processus de votre corps, y compris la production de testostérone.

2 Cessez de fumer. Le tabagisme est nuisible à la santé globale de l'organisme, ce qui entraîne une moins bonne production de testostérone.

3 Mangez une bonne alimentation avec suffisamment de matières grasses, de protéines animales et légumes. augmentation de la production de testostérone avec l'apport de graisses saines, comme ceux qu'on trouve dans le poisson, l'huile d'olive, les noix et les avocats. Ceux-ci devraient comprendre trente pour cent de votre alimentation quotidienne. Les protéines animales, qui peut être obtenu par les viandes et les oeufs, provoque également une augmentation marquée de la production de testostérone et doit comprendre un tiers de votre alimentation quotidienne. Remplissez le reste de votre alimentation avec des légumes comme le chou, le brocoli et le chou-fleur, qui aident à augmenter les niveaux de testostérone dans votre corps.

4 Évitez les produits à base de soja. Soy augmente les niveaux d'oestrogène et de testostérone diminue.

5 Effectuez l' haltérophilie quotidienne pour provoquer des éclats de testostérone dans le corps. Concentrez-vous sur des exercices composés qui utilisent de nombreux groupes musculaires, tels que les squats et pull-ups.

6 Complétez votre alimentation avec des herbes qui aident à augmenter la production de testostérone. Muira Puama, une plante indigène des forêts tropicales du Brésil, Fo Ti, qui est utilisé comme un traitement pour l'impuissance dans certains pays, Tribulus terrestris, une plante originaire de l'Inde, et acétyl-L-Carnitine, un nutriment essentiel, sont tous connus pour aider à élever les niveaux de testostérone.