Comment faire pour augmenter la sérotonine avec des aliments et vitamines

Si vous vous retrouvez avec des niveaux bas de sérotonine, vous avez probablement eu le sentiment morose et déprimé. Mais vous ne pouvez pas besoin de prendre un antidépresseur. Il y a des choses que vous pouvez faire pour augmenter la sérotonine naturellement.

Instructions

1 Vérifiez votre alimentation. Prenez un bon aperçu de ce que vous avez mangé. Tenir un journal alimentaire pendant deux ou trois semaines. Notez chaque chose que vous ingérez - la nourriture et des boissons. Plusieurs fois la dépression et des niveaux bas de sérotonine peuvent être atténués en mangeant tout simplement une meilleure alimentation, qui comprend plus d'aliments entiers et des aliments moins transformés.

2 Éliminer la malbouffe et les glucides simples qui ne provoquent des niveaux de sucre dans le sang à pic, puis planter à nouveau. Ceci est un cercle vicieux que beaucoup de gens tombent. Ils mangent des glucides simples pour stimuler leur humeur et leurs niveaux de sérotonine (et ils le font, temporairement), cependant, il y a toujours la chute inévitable, ce qui laisse un sentiment pire qu'avant.

3 Arrêtez d' utiliser la caféine. Cela inclut le café, le thé, les boissons gazeuses et le chocolat.

4 Obtenir suffisamment de soleil. Soleil a été montré pour augmenter les niveaux de sérotonine. Si vous habitez dans une région du nord et ne peut pas sortir à l'extérieur pendant les mois les plus froids, au moins cesser de porter des lunettes de soleil et des verres de plastique pendant que vous êtes à l'extérieur. Soleil doit pénétrer dans la rétine.

5 Mangez plus de glucides complexes et moins de protéines. Glucides, sous la forme de fruits et légumes, peuvent aider le tryptophane, un acide aminé aider sérotonine niveaux à la hausse. Protein, d'autre part, peut faire exactement le contraire.

6 Prenez vos vitamines B. La vitamine B6 est particulièrement important dans l'augmentation des niveaux de sérotonine.

7 Ajouter un acide gras oméga-3 à votre régime alimentaire. En plus d'aider les niveaux de sérotonine et de soulager la dépression, les acides gras oméga-3 ont un certain nombre d'avantages pour la santé tels que l'amélioration de la qualité de la peau, l'aide de la fonction cardiaque, en abaissant le taux de cholestérol et plus. Il est préférable d'équilibrer un acide gras oméga-3 à une source d'oméga-6.

Conseils et avertissements

  • Si vous êtes désireux d'augmenter votre taux de sérotonine pour lutter contre la dépression, un bon programme d'exercice est une partie essentielle de la reprise. Bouge ton corps sous une forme ou de la mode pendant au moins 20 minutes chaque jour. Vous verrez probablement une amélioration après seulement quelques semaines.