Comment faire Fat Go Away

Comment faire Fat Go Away


La plupart des gens ont des zones sur leur corps, ils sont mécontents. Ces problèmes sont souvent des renflements et des rouleaux de graisse qui ne semblent aller, peu importe ce que vous faites. Réglage de votre régime alimentaire est une partie seulement d'éliminer la graisse corporelle. Pour simplifier votre corps et obtenir une belle forme, musculation et cardio-training sont essentiels. Au lieu de se concentrer uniquement sur votre graisse du ventre ou les cuisses flasques, prendre sur une approche du corps entier parce que, à moins que vous êtes prêt à envisager la liposuccion, réduction de la graisse dans une zone est impossible.

Instructions

1 Prenez sur une routine d'exercice cardio - vasculaire afin votre métabolisme augmente et vous brûlez plus de calories. Travailler jusqu'à effectuer au moins 45 minutes de cardio par jour, trois jours par semaine. Faites du vélo, nager ou faire du jogging ou de l'exercice sur un grimpeur d'escalier ou d'une machine d'exercice elliptique. Prenez des cours d'aérobic ou de regarder dans les sports de groupe pour ajouter de la variété et éviter l'ennui.

2 Incorporer la formation de force pendant 45 minutes par jour, trois jours par semaine. La formation de force favorise la croissance des tissus musculaires. Le tissu musculaire stimule le taux de votre métabolisme de repos de sorte que vous brûler les graisses, même après votre séance d'entraînement. Effectuer des exercices tels que les squats et les fentes pondérés pour vos jambes, tractions pour votre poitrine, des craquements pour vos abdominaux, boucles d'haltères pour vos biceps et les triceps et les trempettes pour vos triceps. Utilisez votre poids corporel, des machines ou des poids libres pour la résistance.

3 Perdre 1 livre par semaine en prenant en 500 moins de calories chaque jour pendant sept jours. Pourquoi 500 calories? Comprenez que pour perdre 1 livre de graisse, vous devez prendre en 3500 moins de calories que vous le faites habituellement. Pour perdre ce pendant sept jours, vous devez couper 500 calories par jour. Doublez les calories à 1000 par jour pour perdre 2 lbs. par semaine.

4 Prendre sur les habitudes alimentaires saines qui peuvent facilement être maintenues sur le long terme. Évitez gras, sucré, les aliments frits et transformés. Choisissez des glucides complexes comme les fruits et légumes sur les glucides simples comme les croustilles et du pain blanc. Mangez des viandes maigres au lieu de viandes grasses et d'utiliser des graisses insaturées qui ne soulèvent pas votre taux de cholestérol. Consommez des aliments comme le riz brun, le poulet, le poisson, l'huile d'olive, noix brutes, les fruits et légumes.

5 Dormez au moins sept heures par nuit, tel que recommandé par la National Sleep Foundation. Le manque de sommeil est associée à un gain de poids, l'augmentation des envies et de l'obésité.

6 Pratiquer la méditation pour maintenir les niveaux de stress bas. Selon le site naturel pour les femmes, les niveaux de stress élevés favorisent la production de cortisol dans le corps. Cette hormone du stress est lié à la prise de graisse, principalement autour de votre milieu.

7 Buvez 8 à 12 tasses d'eau par jour pour garder votre corps fonctionne correctement. L'eau hydrate votre corps, favorise la digestion et le métabolisme des graisses saines et empêche les ballonnements.