Comment faire des exercices de méditation Qigong

February 12 by Yanira

Comment faire des exercices de méditation Qigong


Qigong est un ancien exercice chinois qui a été pratiquée en Chine depuis des milliers d'années pour accroître la santé et la vitalité. Certains pratiquants religieux utilisent aussi pour atteindre l'illumination spirituelle. Qigong signifie littéralement à & ldquo; atteindre l'énergie », et la pratique, il peut augmenter le flux d'énergie et peut même aider à guérir la maladie Bien qu'il existe trois types différents de qigong - actifs, statiques et méditatifs - chacun rassemble de type et manipule Qi ou. "énergie". Vous trouverez de nombreux exercices de méditation et chacun d'eux peut être utile, mais qigong méditative peut être effectuée par quiconque.

Instructions

1 Trouver un environnement calme. Qigong est mieux pratiqué dans un endroit confortable et calme, sans lumières vives et les distractions. S'il y a un endroit à proximité avec un environnement naturel, comme votre arrière-cour ou enclos des arbres, essayez de pratiquer là pour ajouter à votre pratique de qigong.

2 Asseyez - vous. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou sur une marche avec vos pieds en face de vous. Vous pouvez également vous asseoir sur le sol avec les jambes croisées. Si vous êtes dans une chaise ou sur une étape, vos talons devraient être en mesure de toucher le sol, mais vos genoux shouldn & rsquo; t être trop élevé. Plus vos jambes sont à un angle droit alors qu'il était assis sur une chaise ou sur une étape, le meilleur. Si vous êtes assis sur le sol avec vos jambes croisées, essayez de coller un oreiller ou une boîte sous votre fond de sorte que votre corps est légèrement plus élevé que vos jambes. Cela peut aider à garder vos jambes de tomber endormi, qui peut être inconfortable et distrayant.

3 Asseyez - vous avec votre dos droit. Vous devriez être droit, mais pas rigide. Posture est très importante. Il vous permet de respirer librement et le Qi de circuler librement aussi bien. Si vous n'êtes pas habitué à la position assise, le dos droit, cela peut prendre un peu de pratique. Il peut être utile de commencer dans un fauteuil et asseoir tout le chemin du retour, qui permet au dos de la chaise pour vous aider à soutenir.

4 Placez vos mains confortablement en face de vous. Il existe de nombreuses façons de tenir vos mains. Certains pratiquants taoïstes reposent leurs mains confortablement sur leurs cuisses avec leurs paumes vers le haut et détendu, ou légèrement serrent leurs mains sur leurs genoux près de Dantian, qui est la zone près du nombril. Vous pouvez également permettre à votre pouce pour toucher votre doigt du milieu, ce qui contribue à faire circuler le Qi vers le cœur.

5 Fermez vos yeux et vous détendre. Fermer les yeux vous aidera à concentrer, et relaxant encourage la circulation du Qi.

6 Inspirez et expirez. Inspirez par le nez et par la bouche, avec la bouche légèrement ouverte. Les respirations doivent être lents, mais naturel. Plus vous pratiquez, plus lent, vous serez en mesure de respirer. Lorsque la respiration, ne soulevez pas votre poitrine. Lorsque la respiration correctement, votre abdomen, non pas votre poitrine, devrait augmenter et diminuer avec les mouvements de votre diaphragme.

7 Imaginez le Qi se déplaçant à travers votre corps. Qi commence dans la zone Dantian ou le nombril inférieur et fonctionne à travers votre tête et à travers le reste de votre corps lors de la pratique du qigong. Comme vous inspirez par le nez, imaginez le Qi se déplaçant à travers votre poitrine et vers le bas pour Dantian. Comme vous expirez, imaginez le Qi se déplaçant à travers le reste de votre corps, à vos extrémités et à travers votre abdomen et la poitrine.

8 Concentrez votre Qi une fois que vous avez maîtrisé les étapes 1 à 6. Dans la médecine chinoise, il y a cinq principaux organes: coeur, les poumons, l' estomac, les reins et le foie. Comme vous expirez, se concentrer sur chacun de ces organes au moins six fois. Si vous souffrez d'une maladie ou d'une blessure, se concentrer sur le problème lorsque vous expirez. Qi circule dans la région et aider votre corps à se guérir.

Conseils et avertissements

  • Bien que le qigong peut être pratiqué à tout moment de la journée, le qigong méditative est mieux pratiqué au début ou à la fin de la journée - ou même les deux.
  • Vous ne devriez pas être à bout de souffle quand vous faites qigong. Si vous vous sentez un peu d'oxygène privé, vous respirez trop lentement.
  • qigong actif comprend des mouvements qui imitent généralement les mouvements des animaux du zodiaque chinois, tels que le dragon ou le tigre. qigong statique est similaire à qigong méditative, mais le praticien est habituellement debout au lieu d'être assis. qigong méditative peut être effectué assis ou couché.
  • Si vous êtes facilement distrait avec des bruits, essayez de porter des bouchons d'oreille pour couvrir tout bruit extérieur jusqu'à ce que vous pouvez pratiquer sans les bouchons d'oreille. Qigong est mieux pratiqué quand les choses sont calmes, mais il peut être utile d'entendre les sons de la nature, comme les oiseaux ou un ruisseau.

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