Comment exercer Quads pour la thérapie du genou

Comment exercer Quads pour la thérapie du genou


Il existe plusieurs types d'exercices de thérapie de genou qui peuvent aider à renforcer et à développer les muscles du quadriceps qui soutiennent le genou. Le court exercice d'extension d'arc est l'exercice décrit ici. Cet exercice de thérapie du genou se fait à la fois la première phase dans le lit et la phase mobile au début de la reprise après une blessure ou une intervention chirurgicale.

Instructions

1 Consulter un physiothérapeute avant de faire tout type de thérapie du genou exercice. Ces informations ne sont pas un substitut à un avis médical ou thérapeutique.

2 Allongez - vous sur le sol avec la serviette renforcer ou roulé placé sous l'arrière du genou nécessitant une thérapie. Cette jambe est pliée.

3 Support et stabiliser le reste du corps. Contractez les muscles abdominaux, garder le bas du dos contre le sol et de maintenir une bonne posture pendant toute la séance de thérapie.

4 Expirez et lentement étendre la jambe à l'articulation du genou. Soulever le talon hors du sol et de contracter les muscles quadriceps.

5 Maintenez l'extension pendant environ cinq secondes, puis relâchez lentement la jambe vers le bas à la position de départ avec les quadriceps détendue et le talon reposant sur ​​le plancher.

6 Répétez cette thérapie du genou exercice autant de fois que prescrit par votre physiothérapeute. Comme vous le progrès, il est possible d'utiliser un plus grand Sellette ou plusieurs laminés serviettes pour augmenter l'angle du genou et de la distance nécessaire d'étendre et de redresser la jambe.

Conseils et avertissements

  • Cet exercice de thérapie du genou est mieux fait après le renforcement des muscles quadriceps avec des mouvements isométriques statiques.