Comment éviter les sucres raffinés

October 30 by Yanira

Les sucres raffinés sont partout - et ils sont à rien de bon. Ces sucres, nutritionnellement faillite riches en calories contribuent à de graves problèmes de santé tels que le diabète, l'obésité et la carie dentaire. En sachant où ces sucres raffinés se cachent, vous pouvez les éviter et améliorer votre santé dans le processus.

Instructions

1 Mélanger les délinquants évidentes. Doughnuts, biscuits, bonbons, crème glacée et sans diète sodas devraient être friandises rares, pas des agrafes de cuisine.

2 Découvrez quels aliments «tous les jours» contiennent des sucres raffinés. Il y a des chances, il y a beaucoup de sucre raffiné dans votre garde-manger et le réfrigérateur à cette minute. Les aliments tels que les craquelins, sauce à spaghetti, la mayonnaise, les soupes en conserve et sauces à salade contiennent des quantités importantes de sucre raffiné.

3 Lisez attentivement les étiquettes. Recherchez "le saccharose,« le pire des sucres raffinés. Sucrose provoque une fluctuation significative des niveaux de sucre sanguin - communément connu comme un "sucre élevé,« inévitablement suivi d'un "accident de sucre." Saccharose oblige aussi le pancréas à produire de l'insuline, ce qui est problématique pour les diabétiques et hypoglycémiques.

4 Alternatives à sucrose. Le jus de fruit est un bon, un édulcorant naturel qui ne frappe pas le sang aussi rapidement que le saccharose. Vous pouvez également essayer des substituts à base de jus de canne à sucre, qui contient effectivement des vitamines et des minéraux.

5 Inclure plus de glucides complexes dans votre alimentation. Contrairement à sucres raffinés, des hydrates de carbone complexes stabilisent votre glycémie et fournir de l'énergie à long terme. Les fruits et légumes sont d'excellentes sources de glucides complexes.

Conseils et avertissements

  • Apprenez à vos enfants sur les dangers de sucres raffinés. Stock raffiné sucre alternatives dans votre maison, tels que les fruits secs et les biscuits de jus sucré. Envoyer les enfants à l'école avec des collations santé plutôt que de leur donner de l'argent pour le distributeur automatique.
  • Évitez les sucres raffinés si vous souffrez d'un trouble de l'immunodéficience comme le VIH / SIDA. les sucres raffinés diminuent l'efficacité des globules blancs.

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