Comment étirer le muscle psoas

June 7 by Yanira

Comment étirer le muscle psoas


Bien que quelques classes d'étirement mentionnent le muscle psoas par nom, ce muscle compliqué est l'un des plus importants dans le corps. Rejoindre le bas du dos et de la cuisse intérieure, le muscle psoas est responsable du mouvement des jambes et la souplesse de la colonne vertébrale. A psoas serrés est souvent la cause de la douleur au bas du dos, une douleur au genou et l'étanchéité au niveau des hanches et des cuisses.

Instructions

1 Lie sur votre dos avec vos genoux pliés et pointant vers le plafond. Bien que cette position semble complètement statique, il est vraiment un tronçon psoas de base. Pour les personnes souffrant de douleurs au bas du dos sévère, c'est un moyen sûr de se détendre et d'allonger les psoas.

2 Supposons la même position que dans l' étape 1. Garder un genou plié, étirer l'autre jambe le long du plancher. Respirez profondément, maintenez pendant environ 30 secondes, et de passer les jambes. Ce léger étirement cible le muscle psoas et est approprié pour la douleur dorsale modérée.

3 Repos dans la même position que dans l' étape 1. Amener le genou droit à la poitrine, tenant la jambe juste sous le genou. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis, tout en maintenant le genou plié, redressez la jambe gauche sur le sol. Ensuite, mettre la jambe gauche dans sa position pliée d'origine. Changez de jambe.

4 Agenouillez sur le sol. Déplacer une jambe en avant, avec votre genou plié à 90 degrés, et reposer votre poids sur votre pied. Déplacer l'autre jambe arrière, de sorte que son pied, le mollet et le genou reste sur le sol. Lentement se pencher vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la hanche de la jambe arrière. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, et changez de jambe. Ceci est un tronçon psoas plus profond.

5 Tenez - vous droit, et déplacer un pied environ 10 pouces derrière l'autre. Bend vos deux avant et arrière des genoux, répartir uniformément votre poids entre vos deux pieds. Assurez-vous que vos genoux ne vont pas au-delà de vos pieds, et de garder vos hanches pour atteindre l'avant. Maintenez la position pendant 20 secondes, et mettez les pieds.

6 Descendez à quatre pattes, et amener le genou d'une jambe entre vos deux mains. Reste la partie externe de la jambe pliée sur le sol. Redresser l'autre jambe derrière vous. Gardez votre corps aligné sur vos hanches, et sentir l'étirement dans la hanche (et muscle psoas) de votre jambe pliée. Changez de jambe.

Conseils et avertissements

  • Prendre un cours de yoga ou de la classe de Pilate, où des étirements psoas font souvent partie de chaque série d'étirements.
  • Gardez vos épaules sur le sol à l'étape 3. L'exercice ne fonctionnera pas si le haut du dos est sur le sol.
  • Soyez très prudent avec l'étape 4. Consultez votre médecin avant de faire cette partie si vous avez de dos sévère ou la douleur de la hanche. Ne pas cambrer votre dos comme vous le faites ce tronçon.

Articles Liés