Comment enregistrer un pré-sommeil Suggestion bande

Comment enregistrer un pré-sommeil Suggestion bande


L'insomnie et autres troubles du sommeil sont un problème majeur parmi beaucoup d'Américains. La privation de sommeil est devenu un terme des ménages dans de nombreuses familles et tout de médicaments pour le lait chaud a été tenté d'aider à induire le sommeil. Cependant, certaines recherches indiquent que la suggestion hypnotique avant le coucher peut aider à aider les gens à dormir.

Instructions

1 Première visite d' un médecin pour vous aider à déterminer si votre insomnie est due à une affection médicale plus. Avoir un physique complet pour éliminer toutes les complications avec les médicaments que vous pourriez prendre pour aider dans votre quête de sommeil.

2 Obtenez un petit magnétophone pour enregistrer votre voix avec. Entrez dans un état détendu et assurez-vous que votre voix est libre de tension ou de l'anxiété avant d'essayer d'enregistrer.

3 Démarrer la bande et parler doucement et clairement dans le magnétophone. Commencez en indiquant votre objectif pour la bande. Vous pourriez dire: «Cette bande est pour vous aider à dormir, il vous aidera à obtenir sommeil plus rapidement et aide à la relaxation."

4 Pensez à une suggestion hypnotique ou d' une scène que vous souhaitez visualiser. Beaucoup de gens décrivent marcher dans un long escalier en comptant chaque étape, ou assis sur une plage ou couché dans un hamac. Promenade à travers vos images verbalement pour la bande. Vous pourriez dire: «Vous êtes sur une belle plage .... regardant fixement dans le vaste océan ... vos pieds sont dans le sable, il y a une brise fraîche ...".

5 Dis: «A la fin de cette bande , vous serez le sommeil et vous réveiller frais le matin, se sentant merveilleux et bien reposé» ou quelque chose de similaire à la fin de votre suggestion de sommeil. Cette déclaration aidera la suggestion du sommeil pour infiltrer dans votre cerveau.

6 Temps de votre suggestion bande pré-sommeil pour durer au moins 5 à 10 minutes, juste assez longtemps pour vous de devenir complètement détendu. Considérez jouer de la musique paisible à un faible volume derrière votre bande, ou d'enregistrer le vent pour aider à l'ambiance de votre bande.

7 Écoutez votre bande lorsque vous êtes couché dans votre lit, sans autres interruptions telles que la télévision. Assurez-vous que la pièce est sombre, et que vous êtes complètement réglé et prêt à tomber endormi avant de commencer.

Conseils et avertissements

  • Allonger les extrémités de vos phrases pour prolonger les sons consonnes douces. Ces sons aident le cerveau à se détendre.