Comment dormir tôt

May 24 by Yanira

Voulez-vous rendre à dormir plus tôt dans la nuit? Pour de nombreux oiseaux de nuit, la pensée de s'endormir tout tôt semble impossible. Mais vous pouvez vous entraîner à aller au lit tôt avec quelques modifications simples à votre routine nocturne.

Instructions

1 BE ROUTINE. Entrez dans une routine avec vos habitudes de sommeil. Vous savez probablement déjà que d'aller dormir à la nuit après nuit va aider à former votre corps à se fatiguer à une certaine heure. Mais saviez-vous que faire un point de se réveiller à la même heure chaque matin sera également aider à former le rythme de sommeil de votre corps? Si vous vous levez à la même heure chaque jour pendant plusieurs semaines, éventuellement, votre corps va se former à se lasser assez tôt chaque nuit afin que vous pouvez obtenir la quantité de sommeil dont vous avez besoin.

2 LAVENDER. Si vous avez besoin d'aide pour arriver à dormir tôt, vous pouvez stocker sur la lavande. La lavande est l'aide au sommeil de la nature. Vous pouvez l'acheter en huile essentielle ou chercher comme ingrédient principal dans de nombreux produits de bain conçus pour vous détendre avant le coucher. Vous pouvez trouver oreiller spray parfumé à la lavande, des bougies, lotion pour les mains, pot-pourri, sels de bain, et même des oreillers oculaires parmi d'autres aides. (Voir ci-dessous basculer sur la façon de faire votre propre pulvérisation lavande du sommeil à la maison.)

3 COME CLEAN. Frottez-a-dub-dub! Prendre un bain peut également vous aider à trouver le sommeil plus tôt. Juste avant que vous voulez aller au lit, prendre un bain relaxant (vous pouvez même ajouter de l'huile ou des sels de bain lavande à l'eau). La relaxation est garantie que le fait de prendre un bain abaisse la température du corps et imite le «au repos» état de votre corps pendant le sommeil. Vos muscles se détendre, ce qui rend plus facile pour vous d'obtenir un bon fermer l'œil.

4 TEA OFF. Beaucoup de tisanes contiennent des mélanges de somnifères naturels comme la camomille, le millepertuis, et fleur de la passion. Ces mélanges de thé sont largement disponibles dans les magasins réguliers d'épicerie. Ils sont sans caféine et naturellement détendre votre corps pour le sommeil.

5 POP UNE PILULE. Si tout le reste échoue, vous pouvez toujours obtenir des médicaments pour vous aider à dormir tôt. Pour les troubles du sommeil graves tels que l'insomnie, les médecins peuvent prescrire des médicaments comme Ambien, Lunesta, ou Rozerem pour ne citer que quelques-uns. Ces médicaments d'ordonnance sont prises avant le coucher. Chaque médicament de prescription aura des effets secondaires positifs et négatifs, alors assurez-vous que vous considérez vos options avec soin avant de commencer un régime. Il y a aussi over-the-counter aides de sommeil disponibles comme le Tylenol Simply Sleep. La plupart des médicaments de sommeil de gré à gré sont des antihistaminiques, et, alors qu'ils sont efficaces, ils peuvent causer de la somnolence le lendemain.

Conseils et avertissements

  • Pour faire votre propre aide de lavande du sommeil à la maison, l'huile essentielle de lavande achat et mettre quelques gouttes dans une bouteille pulvérisateur rempli d'eau. Quelques minutes avant l'heure du coucher, brume votre oreiller avec le spray lavande du sommeil. Le parfum vous détendre et vous mettre sur votre chemin pour obtenir le repos d'une meilleure nuit.
  • Il y a beaucoup d'aides de sommeil homéopathiques naturels qui ne figurent pas dans cet article. Faites une petite recherche et vous trouverez qu'il ya beaucoup de remèdes à base de plantes qui peuvent vous aider à obtenir un sommeil de meilleure nuit.
  • Si vous prenez over-the-counter somnifères, veillez à ne pas surdoser. OTC somnifères sont généralement des antihistaminiques, et si vous prenez déjà des médicaments pour un rhume ou d'allergies, il pourrait être facile pour vous de surdosage.
  • Toujours consulter un médecin avant de commencer les médicaments sur ordonnance.

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