Comment construire Endurance Naturellement

Comment construire Endurance Naturellement


Endurance permet au corps de maintenir l'énergie ou la force tout en exerçant une activité sur une longue période de temps, et aide le corps à supporter la maladie, la fatigue ou des difficultés. Un mode de vie sédentaire et des habitudes malsaines réduiront l'endurance sur le long terme. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour augmenter naturellement votre endurance et améliorer votre santé globale.

Instructions

1 Obtenir suffisamment de sommeil. Selon le Centre Belgravia, un chef de file clinique la perte des cheveux en Grande-Bretagne, la privation de sommeil est montré à affecter négativement la fonction immunitaire du corps, ainsi que l'endurance physique et mentale. Tout niveau de privation de sommeil diminue l'endurance mentale. Exécution d'exercices de respiration profonde ou faire une sieste rapide corrige la performance mentale pauvres, et d'obtenir suffisamment de sommeil la nuit améliore considérablement la clarté mentale et réduit la fatigue. Écoutez votre corps; si vous êtes fatigué, vous donner le repos dont vous avez besoin.

2 Mangez sainement. Junk food contient plus de calories et fournit moins de nutrition que les aliments à faible teneur en calories riches en éléments nutritifs, qui ont un impact négatif sur votre endurance. Mangez une alimentation riche en grains entiers, oméga-3, des acides gras et des produits frais. Évitez les aliments riches en graisses saturées et en sucre, car ils laissent une sensation de léthargie.

3 Démarrez une routine d'exercice. Selon la clinique Mayo, l'exercice aérobique augmente l'endurance et réduit la fatigue sur le long terme. L'exercice aérobie fournit plus d'oxygène au cerveau, ce qui aiguise la clarté mentale et l'endurance. Lorsque vous êtes prêt à commencer un exercice de routine, commencez lentement, en ajoutant du temps et de l'intensité à votre routine comme votre endurance physique augmente. Exemples d'exercices pour augmenter l'endurance comprennent la danse aérobique, la course, la randonnée et la formation elliptique.

4 Modérez votre consommation d'alcool. Lors de la consommation de boissons alcoolisées, la chose importante est de modérer votre consommation et de la pratique alcool à faible risque, rapporte la Mayo Clinic. La surconsommation affecte la qualité du sommeil et pose des risques graves pour la santé, y compris l'hypertension artérielle, la cirrhose de la maladie du foie et du coeur.

5 Effectuer le yoga et des exercices de respiration, qui augmentent l' endurance et la performance. Certaines positions de yoga, tels que le Sun Salutation posent, prévenir les raideurs dans tout le corps et la distribution d'énergie, de l'oxygène et de sang vers les muscles.

6 Essayez quelque chose de nouveau. Le développement mental est tout aussi important dans l'endurance globale que le développement physique. Démarrage d'un nouveau passe-temps ou éduquer vous-même sur un sujet familier développe votre cerveau et améliore l'endurance mentale. Par exemple, si vous êtes l'écriture de pratique droitier, avec votre main gauche, ou si vous avez du mal à lire un livre tout au long, mis de côté un temps chaque jour pour rester avec le livre et lire un chapitre ou deux.

Conseils et avertissements

  • Restez hydraté. Boire suffisamment de liquides vous empêche de se déshydrater et fatigué.
  • Consultez votre médecin avant de commencer un exercice de routine.