Comment concevoir un programme d'exercices pour un type Vata Ayurveda Mind-Body

Vatas sont le plus mince des trois types de corps-esprit dans l'Ayurveda, le système de soins de santé qui a pris naissance en Inde il y a 5000 ans. Vatas sont généralement naturellement mince de leur énergie nerveuse et tendance à être toujours en mouvement. Vatas ont souvent de la difficulté à prendre du poids, un signe de leur métabolisme rapide et irrégulière habits.Contrary manger à l'opinion populaire étant rail mince ne pas garder un de maladie. L'exercice régulier est important pour presque tout le monde, sauf si vous souffrez d'une maladie. Ayurveda voit Vata comme représentant l'éther et l'air. Bien que Vatas peut brûler des calories supplémentaires d'être en mouvement constant, cela peut créer plus de stress et de contribuer à l'épuisement. La conception d'un exercice pour un Vata mettra l'accent sur l'activité physique douce et incluent passer du temps dans la nature à calmer l'esprit non-stop d'un Vata.

Instructions

1 Consultez votre médecin si vous avez pas fait d'exercice régulier pendant une longue période pour écarter tout problème médical. Si vous avez des maladies chroniques ou d'autres problèmes de santé graves, cela est un must.

2 Définissez vos objectifs de l' exercice. Voulez-vous réduire le stress ou vraiment se mettre en forme et faire du jogging et de construire une sueur? Ou, avez-vous vraiment aimez l'exercice, mais vous voulez faire quelque chose de bon pour votre corps? Si vous êtes un Vata-Pitta, vous êtes susceptible d'avoir les qualités jock inconditionnels d'un Pitta et déjà faire beaucoup d'exercice.

3 Commencez par des exercices doux. Comme Vatas ont tendance à être de petits os et peut même être insuffisant, la perte de poids ne sera pas un objectif. Au lieu de cela, envisager des formes douces d'activité comme la marche, le vélo lent (pas de collines abruptes à grimper) ou le yoga. L'inscription à un cours de danse moderne ou aller à la plage pour se baigner, d'une manière non compétitive tranquillement sera plus relaxant et apaisant qu'une classe de kick-boxing.

4 Commencez avec 20 minutes d'exercice au moins trois fois par semaine. Ajouter 10 minutes par semaine jusqu'à ce que vous atteignez une heure. Marcher votre chien après le travail ou prendre un 10 minutes de marche après le déjeuner et le dîner couvrira cela. Vatas peut marcher pour beaucoup plus longtemps, mais l'idée est d'établir, une habitude d'exercice moelleux régulier qui est pas trop ambitieux et difficile à maintenir.

5 Ne pas overexercise. Sauf si vous êtes un Vata-Pitta et ont la construction de moyenne et la masse musculaire modérée d'un Pitta, gardez-le facile. Vatas ont tendance à sauter des repas et ne pas manger beaucoup sur certains jours et sur les autres, un peu plus de bon cœur. Le résultat est qu'ils sont minces: ils ne nécessitent pas 60 minutes de course (ou même à pied) sept jours par semaine.

6 Variez votre routine. Changeable par nature, Vatas comme variété. Bike pendant 30 minutes un jour et deux ou trois jours plus tard, essayez une classe de yoga réparatrice pour les débutants. Le week-end, planifier une courte randonnée avec des amis ou un jeu de tennis avec quelqu'un à votre niveau. Ou, faites glisser tous vos meilleurs amis 80s nuit dans un club local et danser toute la nuit (rester bien hydraté et de manger des noix et d'autres collations tout au long). L'idée est de ne pas vous ennuyer avec une routine.

7 Mangez plus que vous vous cognez votre activité physique. Skinny Vatas perdre du poids très facilement et une fois qu'ils engagent à une routine d'exercice régulier, ils auront besoin de manger plus de nourriture pour maintenir leurs chiffres minces. Ne pas manger de la malbouffe, cependant!

8 Passez du temps dans la nature chaque semaine. Beaucoup de gens passent la plupart de leur temps à l'intérieur. Marcher à l'extérieur tous les jours, même brièvement, permettra Vatas d'être exposés à la lumière du soleil. Important pour Vatas souvent privés de sommeil (insomniaques infâmes) pour garder leurs horloges du corps en ordre de marche. L'astuce est d'obtenir la lumière du soleil première chose le matin et en fin d'après-midi. Cela peut aider à rétablir les rythmes circadiens, ainsi que d'éviter la caféine et très fatigant exercice deux heures avant le coucher.

Conseils et avertissements

  • Vatas ont tendance à avoir froid. Habillez-vous convenablement pour votre activité sportive: garder la tête, la poitrine et le ventre couvert - même par temps chaud. Hydrater comme Vatas ont tendance à être constipé et la sécheresse est un thème général pour leur dosha (type corps-esprit).
  • Si vous êtes un très mince Vata, ne faites pas trop. Vous ne nécessitent pas l'exercice très intense et si vous appréciez, mangez donc de ne pas devenir un poids insuffisant. Consultez votre médecin ou un nutritionniste pour l'aide détaillée.