Comment concevoir les plans de repas sains

September 4 by Yanira

Comment concevoir les plans de repas sains


Concevoir des plans de repas sains fait gagner du temps, de l'argent et de l'anxiété quand il vient à faire du shopping et de nourrir votre famille. Armés de plans de repas sains, la question «ce qui est pour le dîner" ne vous affliger, ni volonté d'un panier plein d'objets inutiles et coûteuses. Enfin, les plans de repas sains vous permettra de prendre un bon coup d'oeil à la quantité et la qualité de la nutrition votre famille devient sur une base quotidienne.

Instructions

1 Mettre en place un tableau pour vos plans de repas sains, soit sur ​​papier, ou dans un logiciel tableur comme Excel. Sur le côté gauche du papier, écrire les jours de la semaine. Assurez-vous de l'espace assez bien pour être en mesure d'écrire dans ce repas que vous allez avoir.

2 Entrez la catégorie pour chaque repas que vous mangez dans votre plan de repas graphique en bonne santé. Dans la partie supérieure, de gauche à droite, écrire les mots "le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner, les collations." Ceci est une grille de base qui vous permet de placer toute une semaine de plans de repas sains sur une page.

3 Commencez par la zone sur votre régime alimentaire sain qui correspond au "petit déjeuner" et "lundi." Pensez à ce que votre famille mange habituellement pour le petit déjeuner, et réfléchir à la façon de ce repas pourrait être amélioré.

4 Dans une nouvelle colonne de feuille de calcul ou d'une feuille de papier séparée, notez les ingrédients dont vous avez besoin d'acheter pour le petit déjeuner de lundi. Vous êtes en train de créer des listes de courses à partir de vos plans de repas sains.

5 Continuez à remplir à chaque repas, chaque jour, y compris les collations, jusqu'à ce que vous avez créé des plans de repas sains et la liste d'achats pour toute la semaine. Comme vous allez, pensez à ce que les ingrédients que vous achetez et comment vous pouvez les utiliser dans d'autres repas, plus tard dans la semaine.

6 Assurez - vous que vos plans de repas sains comprennent beaucoup de fruits, légumes, grains entiers, les graisses saines et des protéines de qualité. Si vous savez d'avance que vous allez manger un jour, l'ajouter à vos plans de repas sains. Aussi laisser l'espace pour les restes!

Conseils et avertissements

  • Utilisez les listes de courses créées à partir de vos plans de repas sains pour rester sur la bonne voie et économiser de l'argent dans le magasin d'épicerie. Comparez votre liste avec des coupons ou des dépliants de vente en magasin pour économiser encore plus d'argent.
  • Suspendez votre plan de repas sur le réfrigérateur pour rappeler à la famille ce que les plans de repas hebdomadaires sont - "ce qui est pour le dîner" pas plus demander

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