Comment combiner adaptogènes

Comment combiner adaptogènes


Les adaptogènes sont des herbes qui améliorent la résistance de votre corps au stress, l'anxiété et la fatigue. herbes adaptogènes sont uniques dans leur capacité à équilibrer les hormones du système endocrinien et de moduler l'immunité. Ils sont censés avoir un effet général d'équilibrage sur le corps soit par tassant l'activité des systèmes hyperactive ou stimuler l'activité des systèmes les plus faibles. Si vous rencontrez une plus grande quantité de stress ou d'anxiété mentale ou physique que d'habitude ou si vous souhaitez augmenter les performances et l'endurance, vous voudrez peut-être envisager de compléter avec adaptogènes.

Instructions

1 recherche les différents adaptogènes et choisir un ou deux pour essayer. Alors que tous les adaptogènes modulent le système immunitaire et aider avec le stress et l'anxiété, adaptogènes spécifiques sont plus efficaces que d'autres dans certains autres domaines, selon Steven maimes, auteur de "adaptogènes: Herbes pour Force, Endurance, et Stress Relief." Par exemple, lycium est bon pour la vue et la prolifération de la flore intestinale saine. Lycium a également été démontré pour augmenter les effets de la chimiothérapie et la radiothérapie. Pour un meilleur sommeil, maimes recommande américain ginseng, ashwagandha, éleuthérocoque, rhodiola et schisandra. Si l'hépatite ou d'autres maladies du foie sont un problème, adaptogènes avec des propriétés hépato comprennent schisandra, de réglisse, guduchi et reishi.

2 Prenez la dose recommandée de l'adaptogène vous avez choisi tous les jours pour un minimum de deux semaines, soigneusement suivi des changements d'humeur et dans la façon dont vous vous sentez. Ces herbes sont plus efficaces lorsqu'ils sont pris sur un estomac vide. Maimes suggère que vous prenez rhodiola le matin, tandis que le basilic sacré, éleuthérocoque, schisandra, le ginseng et l'astragale devraient être ingérés pendant la journée. Cordyceps, reishi, ashwagandha ainsi que des thés faits avec le basilic sacré et jiaogulan peuvent être prises jour ou de nuit. Si, après deux semaines, aucun changement n'a été noté, arrêter pendant quelques jours et d'évaluer les changements.

3 Cycle adaptogènes que vous avez choisi. Dans un essai par AI Baranov publié dans le "Journal of ethnopharmacologie," l'utilisation traditionnelle des adaptogènes en Russie est décrite. pratiquants russes recommandent souvent de prendre des pauses de adaptogènes. Certains recommandent un modèle de trois semaines, une semaine de congé. Selon la clinique Mayo, il est parfois recommandé que, après deux à trois semaines de ginseng supplémentation, vous prenez un à deux semaines pause. Documentation produit sur Rhodiola recommande de le prendre pendant plus de six semaines à la fois, en partie due à un effet décrit dans une étude de 2000 publiée dans "Phytothérapie." L'étude a montré que la rhodiole a stimulé la performance mentale, mais au bout de six semaines l'effet apparemment disparu. Pas tous les adaptogènes fonctionnent de la même manière dans votre corps, de sorte que la commutation quel type vous utilisez de temps en temps peut également aider à atténuer cet effet de plateau. Par exemple, rhodiole travaille sur les neurotransmetteurs dopamine et de la sérotonine, le ginseng améliore la production de certaines hormones par les glandes surrénales, tandis que ashwagandha fonctionne sur le GABA et l'acétylcholine.

4 essais pour découvrir la combinaison d'herbes qui fonctionne le mieux pour vous avec votre constitution et besoins individuels. Vous pouvez constater que vos besoins changent au fil du temps. Vous ne pouvez pas déterminer quelles herbes sont à l'origine de laquelle des effets, positifs ou négatifs, si vous ajoutez plus d'un supplément à la fois pour votre protocole; par conséquent, ajouter ou soustraire un seul à la fois, attendre au moins deux semaines et de garder des notes précises.