Comment Apaiser Joints Après l'exercice

July 18 by Yanira

Comment Apaiser Joints Après l'exercice


L'exercice est quelque chose que chaque personne a besoin de faire régulièrement. Parfois, après que nous exerçons, nous nous sentons mal, une raideur ou même peu ont des articulations enflées et douloureuses. Il y a plusieurs façons d'aider à apaiser les articulations après l'exercice.

Instructions

1 Démarrez apaisant vos articulations après l' exercice en prenant des mesures préventives avant de commencer votre séance d' entraînement. Assurez-vous que vous portez des chaussures de sport qui offrent la quantité appropriée de soutien à la taille de votre corps et le type d'exercice. Si vous avez un problème avec l'arthrite dans les articulations, essayez d'utiliser un support pour la zone commune, comme un soutien du genou, soutien du coude ou du poignet supports. Ne pas faire plus l'impact de type aérobie exercice si vous avez des problèmes communs. Essayez la marche au lieu de le jogging ou à faible impact aérobic au lieu de fort impact. Plus important encore, réchauffer et étirer correctement avant de commencer à exercer.

2 Terminez votre séance d' entraînement ou de la période d'exercice, puis prendre le temps de refroidir et étirer. Le stretching est aussi important après la séance d'entraînement car il est avant de commencer la séance d'entraînement. Stretching aide vraiment vos articulations et les muscles de se détendre et aide à éviter la douleur plus tard.

3 Prenez un bain chaud pour se détendre. Vraiment s'installer en arrière et faire tremper dans la baignoire. Un bain chaud, surtout si elle est un bain à remous, aide tous les aspects de votre corps après une séance. Si vous ne disposez pas de temps pour un long bain au moins aller pour une douche chaude. Que ce soit un bain de trempage ou une douche chaude, ce faisant juste avant le coucher va vraiment aider votre corps à se détendre pour se reposer une bonne nuit.

4 Détendez - vous dans un bain chaud pour aider à apaiser vos articulations après l' exercice. Le bain à remous chauffé donne des effets similaires à un bain à remous, car ils sont à la fois relaxant vos articulations et les muscles avec les jets de pression circulant l'eau chaude.

5 Placez un sac de glace sur la zone commune qui est endolori ou enflée après l' exercice. Si vous avez une zone commune qui est régulièrement gonflé après l'exercice, vous voudrez peut-être investir dans un type plus thérapeutique du sac de glace ou compresse froide. Ceux-ci sont généralement plus grandes, peuvent être utilisés de façon répétée et peuvent réellement envelopper complètement autour de l'articulation pour aider à apaiser.

6 Frottez vos zones communes avec un analgésique topique, onguent ou liniment pour aider à apaiser l'inconfort. Il existe de nombreux sur le marché et vous pouvez trouver de nombreux qui donnent un froid, sensation de picotement sans utiliser les packs de glace. Vous pourriez avoir à faire quelques essais et erreurs pour trouver le produit que vous préférez.

7 Arrangez -vous pour obtenir un massage après une séance d' entraînement. Il y a des massages du corps entier ou certains qui sont spécifiquement conçus pour frotter le muscle et les zones communes qui ont besoin d'être détendu. En outre, vous pouvez leur demander d'utiliser des huiles chaudes et frottez les muscles et les articulations endoloris.

Conseils et avertissements

  • Si votre pack de glace froid est trop inconfortable pour placer directement sur la peau, placez le sac de glace dans une serviette ou un oreiller mince affaire.

Articles Liés