Combien devriez-vous prendre Calcium Avec l'ostéoporose?

Combien devriez-vous prendre Calcium Avec l'ostéoporose?


L'ostéoporose est une maladie osseuse, dans lequel la densité de l'os est considérablement réduite et devient mince et fragile. Les os de votre corps sont en constante évolution, avec de vieux os étant décomposé par le corps et un nouvel os étant déposé. Pendant ce processus, le corps utilise les minéraux, principalement le calcium et le phosphate, pour aider à créer et déposer l'os nouveau. S'il n'y a pas assez de calcium dans votre corps, vous aurez du mal à continuer de créer et de déposer un nouvel os, qui peut conduire à l'ostéoporose dans le futur.

Calcium and Bone développement

Le calcium est un minéral indispensable pour votre santé globale. Les différentes parties de votre corps à utiliser le calcium pour les aider à la fonction, comme le cœur, les poumons et d'autres organes. Quand votre corps n'a pas assez de calcium disponible, certaines fonctions du corps vont souffrir. Bien que la création est important et le dépôt d'os nouveau, la première priorité de votre corps est de fournir du calcium à ces autres organes critiques. Avec un régime alimentaire pauvre en calcium, votre corps va commencer à éliminer le calcium à partir de la structure globale de vos os, pour aider à fonctionner vos autres organes et rester en bonne santé. Il est plus important pour ces organes pour recevoir autant de calcium que nécessaire, mais au fil du temps, vos os subiront un préjudice si elles continuent de perdre du calcium. Selon WebMD et eMedicineHealth calcium seul ne peut pas empêcher l'ostéoporose d'avoir lieu, car il peut être possible d'avoir une perte osseuse de médicaments, le tabagisme, l'alcoolisme ou même le manque d'œstrogènes.

Os de développement Chronologie

Selon WebMD et eMedicineHealth, 90 pour cent de toute la masse osseuse se développe avant l'âge de 20 ans, avec une grande partie du développement qui se passe pendant la puberté ou âgés de 11 à 15. Au cours de cette période est le moment le plus critique d'être conscient de votre régime alimentaire de calcium. Pour aider à créer des os solides et en bonne santé, les adolescents doivent consommer leur exigence quotidienne. Bien que ce soit le moment le plus critique pour le développement des os, cela ne signifie pas que plus tard dans la vie de calcium devient moins important. Une petite perte de masse osseuse est naturel que votre corps vieillit. Cependant, avec une alimentation déficiente en calcium, vous pouvez perdre de la masse osseuse à un rythme croissant, ce qui provoque l'ostéoporose plus tard dans la vie.

Montant de calcium par groupe d'âge

La Food and Nutrition Board de l'Institut de médecine recommande ce qui suit en termes d'apport de calcium:

0 à 6 mois: 210 milligrammes / jour
7 à 12 mois: 270 milligrammes / jour
1 à 3 ans: 500 milligrammes / jour
4 à 8 ans: 800 milligrammes / jour
9 à 13 ans: 1300 milligrammes / jour

Les hommes âgés de 14 à 18 ans: 1300 milligrammes / jour
Hommes âge de 19 à 50 ans: 1000 milligrammes / jour
Hommes de 51 ans et plus: 1200 milligrammes / jour
Femmes de 14 ans à 18 ans: 1300 milligrammes / jour
Femmes âge de 19 à 50 ans: 1000 milligrammes / jour
Les femelles 51 et plus: 1200 milligrammes / jour

Selon le Food and Nutrition Board, votre corps peut consommer jusqu'à 2.000 milligrammes de calcium par jour. Tout excédent est sécrétée par l'urine. Bien qu'il soit peu probable d'avoir des problèmes avec une trop grande consommation de calcium, des quantités extrêmes peut entraîner des calculs rénaux.

Calcium aliments riches

Selon la National Library of Medicine, ce qui suit est une liste des aliments riches en calcium. Il est bon de savoir que la source préférée de calcium est à partir de produits laitiers, mais les suppléments de calcium peuvent être tout aussi efficace, en particulier pour les personnes qui sont intolérants au lactose.

2 onces de fromage suisse = 530 mg de calcium
verre de 8 onces de lait = 300mg de calcium
6 onces de yaourt = 300 mg de calcium
2 onces de sardines avec os = 240mg de calcium
6 onces de feuilles de navet cuits = 220mg de calcium
3 onces d'amandes = 210mg de calcium

Assiting Calcium Absorption

Il est recommandé d'étaler la quantité de calcium consommée tout au long de la journée, en prenant en 500 milligrammes ou moins au cours de chaque repas tout au long de la journée. Il est également important de noter que les aides de la vitamine D avec l'absorption globale du calcium dans l'organisme. La vitamine D peut provenir de deux sources différentes: lumière directe du soleil à travers la peau et par l'alimentation. Il est recommandé par la Food and Nutrition Board de consommer 200 à 600 UI de vitamine D par jour. Autres vitamines et minéraux tels que la vitamine C, la vitamine E, la vitamine K et de magnésium peut aussi aide à l'absorption du calcium, ainsi que des activités saines cohérentes telles que l'exercice.