Combien de calories devrais-je prendre dans le Daily?

March 26 by Yanira

Combien de calories devrais-je prendre dans le Daily?


Avec tous les choix de restauration rapide super-taille et transformés tarif épicerie, il est souvent difficile de comprendre exactement ce que vous devriez manger. Selon le United States Department of Agriculture (USDA), les Américains consomment plus de calories que jamais, mais ne sont toujours pas près de satisfaire leurs besoins nutritionnels. Sachant combien de calories vous devriez consommer, et quels aliments ils doivent provenir sont des aspects cruciaux de maintien d'un poids optimal et bien-être général.

Niveaux d'activité

recommandations de calories sont basées sur les niveaux d'activité. Un mode de vie sédentaire comprend très peu ou pas d'activité physique autre que la vie au jour le jour. Vous pourriez vous appeler une patate de canapé. Modérément actif, selon health.gov, est l'exercice qui est équivalent à la marche allant de 1 1/2 à 3 miles par jour de 3 à 4 mph, ainsi que l'activité physique quotidienne. Un mode de vie actif se compose de 3 miles par activités plus ou jour de la marche et tous les jours réguliers.

Types de Calories

La consommation de calories seul est pas un indicateur suffisant de savoir si vous rencontrez vos besoins nutritionnels. Vous pouvez prendre en 2000 calories en buvant deux milk-shakes au chocolat, et bien que cela puisse être vos calories quotidiennes attribuées, vous ne devrez pas les vitamines consommées et minéraux nécessaires pour maintenir la santé. Ainsi que, selon les Centers for Disease Control, la majorité de vos calories devrait provenir d'aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, et seulement 10 pour cent ou moins de sources de matières grasses comme le beurre, le lait entier, le fromage et les viandes grasses.

Femmes

Les femmes de l'âge de 19 à 30 ans qui sont sédentaires ou modérément actifs devraient consommer 2.000 à 2.400 calories par jour. Si vous êtes 31 à 50, la consommation tombe à 1.800 à 2.200 et plus de 50, les recommandations sont 1.600 à 2.200. Ces recommandations en calories peuvent varier si vous êtes complètement non-actifs ou très actifs physiquement. Les femmes devraient être consommer du fer et de l'acide folique, en particulier (surtout si elles sont en âge de procréer). Mangez beaucoup d'aliments qui sont vert foncé comme le brocoli et les épinards.

Hommes

Hommes âgés de 19 à 30 ans qui sont sédentaires devraient pas consommer plus de 2400 calories par jour et modérément les hommes actifs peuvent augmenter leur apport à 2.600 à 2.800 calories. Les hommes qui sont physiquement actifs dans ce groupe d'âge peuvent consommer 3000 calories. Les hommes qui sont 31 à 50 devraient réduire cette consommation de calories recommandé par 200 sédentaires ou actifs. Les hommes de plus de 50 réduire leur apport calorique par un autre 200 de sédentaire à l'état actif. recommandations en calories peuvent varier en fonction des niveaux d'activité. Comme nous vieillissons le métabolisme ralentit, l'apport calorique de façon excessive peut conduire à un gain de poids.

enfants

Les enfants âgés de 2 à 3 de sédentaire à l'état actif devrait consommer 1000 à 1400 calories respectivement. De l'âge de 4 à 8 ce qui augmente de 200 à chaque niveau et à partir de 9 à 13 ans recommandations sur l'apport calorique montent une autre 400. De 14 à 18 ans, ils sautent supplémentaires 200 calories. Les enfants devraient manger un large éventail d'aliments pour aider à répondre à leurs besoins nutritionnels.

Recommandations

Les adultes ont été trouvés pour être déficiente en calcium, le potassium, les fibres, le magnésium et les vitamines A, C et E, tandis que les enfants manquent de vitamine E, D, de potassium, de magnésium, de fibres et de calcium. Tous les groupes d'âge devraient manger plus vert et orange légumes, grains entiers, lait faible en gras, les noix et les haricots et moins de sucre et de matières grasses. Gardez l'apport calorique dans les niveaux recommandés pour maintenir le poids et de manger une grande variété d'aliments nutritifs.


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