Choses à aider lorsque vous êtes déprimé

April 9 by Yanira

Choses à aider lorsque vous êtes déprimé


Des moments de tristesse et de désespoir sont communs pour tout le monde, mais pour beaucoup de gens ces sentiments ne passent pas avec le temps. Ils sont en cours, intense et interfèrent avec la vie. L'Alliance nationale pour la maladie mentale (NAMI) rapporte que 15 millions d'adultes américains souffrent de dépression majeure. Par ailleurs, 10,9 millions d'adultes sont touchés par une forme chronique et moins grave de dépression appelée dysthymie, selon l'Institut national de santé mentale (NIMH). Heureusement, la dépression dans de nombreuses formes est traitable, et il y a beaucoup de choses que les personnes atteintes peuvent faire pour se sentir mieux.

Exercice régulier

En plus de ses avantages pour la santé physique, l'exercice a été liée à un état mental amélioré. Selon WebMD, l'exercice libère des endorphines dans le corps qui envoient "feel good" des signaux au cerveau, aidant à réduire toute perception de la douleur. L'activité physique, de la marche à vélo à danser, a été trouvé pour augmenter l'estime de soi tout en diminuant les sentiments d'anxiété, de dépression et de stress. Harvard Medical School met en garde que l'exercice ne peut pas guérir la dépression, mais il peut améliorer l'humeur. Un examen des recherches antérieures montre que l'exercice est une partie efficace de traitement pour dépression légère à sévère.

Bien manger

Choisissez, des aliments entiers naturels pour aider à la dépression. Une étude menée par des scientifiques de l'Université de Londres et publié dans un numéro de 2009 de la "British Journal of Psychiatry," a constaté qu'une alimentation riche en poisson, de légumes et de fruits réduit les chances de la dépression. Les aliments transformés et frits, des bonbons et des produits laitiers riche en graisses ont eu l'effet inverse. aliments entiers contiennent plus de nutriments et d'antioxydants qui alimentent l'esprit et le corps, alors que la malbouffe vous laisse sentir fatigué et déprimé.

Bénévole

Aider les autres est une excellente façon de vous aider à faire face à la dépression. Les bénévoles qui ont été trouvés pour être en meilleure santé, à la fois physiquement et mentalement. Des chercheurs de l'Université du Texas à Austin a examiné trois années de données d'enquête sur les bénévoles. Leurs résultats, publiés dans une édition 2003 de "Social Science & Medicine," a révélé que le bénévolat réduit la dépression dans tous les groupes d'âge. Aider les autres est une excellente façon de vous aider à vous faire face à la dépression. Le bénévolat est une activité positive qui vous permet d'apprendre à connaître les autres dans un contexte social.

Donner du temps pour vous

Il suffit de prendre le temps chaque jour pour faire quelque chose que vous appréciez peut aller un long chemin en aidant à la dépression. Mettez de côté le temps, même si elle est à seulement 30 minutes, faire une promenade, lire un livre, écouter de la musique, jouer avec votre animal de compagnie ou même regarder la télévision. Vous pourriez avoir à vous pousser au premier à trouver la motivation, ou il peut se sentir comme si vous avez peu de temps pour vous-même. Faites de petits pas comme ignorant le téléphone ou faire une liste des choses que vous aimeriez faire. Choisissez un élément de se concentrer sur.

Partagez vos sentiments

Que ce soit en personne ou en ligne, il permet de parler à quelqu'un de votre dépression. Prenez rendez-vous pour rencontrer un thérapeute ou un conseiller. Vous pouvez également consulter les sites Web qui offrent des groupes de soutien virtuels comme Daily Strength ou patients Like Me. Ou se confier à un ami ou membre de la famille qui vous avez confiance. Si cela vous rend plus à l'aise, vous pouvez commencer par écrire vos pensées dans un journal.

Restez social

L'un des symptômes de la dépression est l'isolement des amis, la famille et les activités sociales. Le Helpguide suggère que vous continuez à rester actif en faisant un effort pour planifier des rencontres avec des amis. Essayez de rejoindre un nouveau club ou une activité à rencontrer de nouvelles personnes. Plus vous restez par vous-même, il peut devenir plus difficile de faire face à la dépression. L'interaction sociale est important de sortir de la maison et de retour dans le swing de la vie.


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