Chemin le plus rapide pour perdre 100 livres

September 9 by Yanira

Perdre du poids ne sera jamais aussi facile que le gagnant, mais armé avec les connaissances et la bonne attitude, tout est possible. J'ai perdu 80 livres en 2003 à l'aide d'un régime faible en glucides, donc je peux témoigner de ce que le meilleur moyen de perdre jusqu'à 100 livres. Détermination et fixer des objectifs de perte de poids réalistes sont les clés de la réussite de votre voyage de perte de poids.

Fixer des objectifs réalistes

Lorsque vous cherchez le meilleur moyen de perdre 100 livres, vous devez d'abord définir «rapide». Beaucoup de gens échouent parce qu'ils se fixent des objectifs irréalistes. La plupart des nutritionnistes conviennent que vous pouvez perdre en toute sécurité seulement 1 à 2 livres par semaine - et peut-être 3 livres si vous avez beaucoup de poids à perdre. Ainsi, un objectif réaliste pourrait être en train de perdre 100 livres en huit mois. Cela signifie aussi que, dans les quatre mois, vous aurez perdu 50 livres, ce qui est aussi un grand accomplissement.

Glucides de coupe

Maintenant que vous savez que le poids ne se détache pas du jour au lendemain et qu'il exigera un effort soutenu de votre part, vous êtes prêt à changer votre vie pour le mieux. Pour perdre 100 livres rapidement, vous aurez besoin de diminuer votre consommation de glucides à un niveau qui force votre corps à utiliser votre graisse stockée pour l'énergie.

Dans la phase initiale de la diète Atkins, vous diminuez votre consommation de glucides à pas plus de 20 grammes par jour pour les deux premières semaines. Le créateur de l'alimentation, le Dr Robert Atkins, appelle cela la phase «d'induction». Il est pas anormal de perdre 20 livres dans les deux premières semaines, mais ce sera surtout le poids de l'eau, et la perte de poids va ralentir à un rythme normal après. Qu'est-ce que les glucides que vous mangez devrait provenir des légumes et des grains entiers. Dans la phase initiale de la diète faible en glucides, fruits doit être évitée en raison de la teneur en sucre. Vous voudrez aussi pour débarrasser votre maison de tous les "junk" la nourriture pour éviter la tentation.

Perdre livres

Selon la façon dont vous êtes en surpoids, il serait facile de consommer 200, 300 grammes ou plus de glucides par jour. Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps, et les glucides viennent sous deux formes - simple et complexe. Les glucides simples comprennent des édulcorants tels que le sirop de sucre et le maïs et devraient être totalement évités, tout en réduisant les glucides. Si vous avez vraiment besoin de boissons sucrées au goût, utiliser un édulcorant artificiel sans calories, comme l'égalité ou Splenda.

Au cours des deux premières semaines de votre changement de style de vie, limiter votre consommation de glucides à 20 grammes par jour ou moins. Cela signifie que vous aurez à lire attentivement les étiquettes nutritionnelles. Si vous mangez beaucoup, vous pourriez avoir à faire des recherches pour avoir une idée de la teneur en glucides des aliments courants que vous mangez.

Attendez-vous à se sentir fatigué et lent au cours des deux ou trois premiers jours de votre régime alimentaire pendant que votre corps passe du mode carb combustion en mode de combustion des graisses. Après cela, vos niveaux d'énergie devraient augmenter. Après deux semaines de phase initiale, vous devez augmenter l'apport en glucides à 35 à 40 grammes par jour pour éviter de perdre du poids trop rapidement, ce qui peut être malsain. Votre apport en glucides devrait être composé de 100% de grains entiers, des légumes et des fruits frais.

Couper tant aliments de votre régime alimentaire ne signifie pas vous affamer. Le régime Atkins vous permet de satisfaire votre faim avec des aliments riches en protéines, comme le bœuf, le poulet et les poissons et autres fruits de mer. Cependant, il est extrêmement important que vous regardez la teneur en matière grasse de ces aliments. Toujours choisir les options les plus maigres. Fat ne ralentira pas la perte de poids sur le régime faible en glucides, mais la graisse excessive peut obstruer les artères et causer d'autres problèmes de santé. Choisis sagement.


Articles Liés