Attaque d'anxiété pendant l'exercice

Attaque d'anxiété pendant l'exercice


Si vous êtes aux prises avec des crises d'angoisse, les chances sont que vous avez été dit à l'exercice. L'exercice peut certainement réduire les crises d'angoisse, mais ce que votre médecin ne peut pas vous dire est qu'il peut aussi les déclencher. Il y a plusieurs raisons à cela, mais, heureusement, les crises d'anxiété au cours de l'exercice peuvent être surmontés.

Quelles sont les causes des crises d'angoisse pendant l'exercice?

Crises d'anxiété au cours de l'exercice sont en fait assez fréquent chez ceux qui souffrent d'un trouble anxieux. Il existe des raisons physiologiques pour ce produit. Lorsque vous exercez, vous pouvez avoir le sentiment d'un martèlement, le coeur de course et de l'expérience augmentation de la transpiration. Votre taux de respiration sera plus rapide que la normale. Ce sont aussi les symptômes physiques d'une crise d'angoisse. Lorsque vous commencez à éprouver ces effets physiologiques, vous pouvez immédiatement penser, "Oh non, je vais avoir une crise d'angoisse!" et vous commencez à éprouver les conséquences de cette pensée sous la forme d'encore plus de symptômes d'anxiété.

Comment puis-je arrêter les attaques d'anxiété pendant l'exercice?

Exercice d'abord doucement. Laissez votre corps se habituer aux sensations physiques que vous obtenez quand vous vous exercez. Peu à peu travailler jusqu'à des vitesses plus élevées que vous devenez habitué à la sensation d'une accélération du rythme cardiaque.

Parler de soi est important. Dites-vous que d'un rythme cardiaque rapide au cours de l'exercice est tout à fait normal, et que l'exercice aidera vos crises d'angoisse dans le long terme.

Il est important que vous exagérez pas l'exercice lorsque vous êtes aux prises avec des crises d'angoisse. À des niveaux confortables, l'exercice brûle l'excès d'adrénaline dans votre corps. Toutefois, si vous en faites trop, votre corps va produire plus d'adrénaline, ce qui est un facteur clé dans le déclenchement des crises d'angoisse. Si vous construisez progressivement votre tolérance à l'exercice, vous ne devriez pas avoir ce problème.

Comment puis-je construire mon tolérance à l'exercice?

Pour augmenter votre tolérance à l'exercice, il est utile d'avoir un plan écrit. Par exemple, si vous êtes en train de marcher un mile 3.2 miles par heure, l'intention de marcher miles et demi à ce même rythme la semaine suivante. La troisième semaine, marcher miles et demi à 3,3 miles par heure. La quatrième semaine, marcher deux miles à 3,3 miles à l'heure. En planifiant l'exercice de cette manière, vous ne faites pas de fortes augmentations de l'exercice qui fera de votre corps à produire des excès d'adrénaline.

Que faire si je suis encore avoir des problèmes avec l'anxiété pendant l'exercice?

Si vous faites l'exercice qui est pas particulièrement stressant physiquement, comme la marche, et vous êtes encore troublé par un rythme cardiaque rapide ou un autre symptôme troublant, parlez-en à votre médecin. Votre médecin voudra exclure des raisons physiques que vous ne vous sentez pas bien lors de l'exercice. Cependant, les chances sont que vous êtes très sensible à votre fréquence cardiaque. Demandez à votre médecin si une petite dose d'un bêta-bloquant serait approprié pendant que vous construisez votre tolérance à l'exercice. Les bêta-bloquants réduisent la fréquence cardiaque et généralement rendre les gens moins conscients. Il peut être juste la chose dont vous avez besoin de se sentir à l'aise avec l'exercice.

Il faut savoir que les bêta-bloquants sont une solution à court terme, car votre corps peut construire une tolérance pour eux. Ils provoquent aussi un effort physique intense pour devenir plus difficile, de sorte qu'ils ne devraient être utilisés pendant que vous êtes habitué à devenir l'acte d'exercice. Continuer à prendre sera contre-productif.

Comment puis-je faire de l'exercice avec un trouble d'anxiété encore plus facile?

Devenir habitué à l'exercice et les sensations physiques qu'elle produit est clé pour faire de l'exercice une partie de votre vie. Pour ce faire, vous avez besoin de trouver un exercice que vous aimez, et vous avez besoin d'exercer dans un endroit où vous vous sentez à l'aise. Si vous n'êtes pas actuellement à l'aise d'aller à la salle de gym, essayez d'aller tous les jours pendant une semaine. Vous pouvez vous sentir beaucoup plus confortable une fois que vous êtes habitué. Si l'exercice en public vous fait vous sentir nerveux, l'équipement d'exercice d'achat à utiliser dans votre maison, ou acheter des DVD d'exercice pour travailler à.

La chose la plus importante est que vous faites tous les jours exercez une priorité absolue dans votre vie. Vous serez étonné de l'effet positif que l'exercice peut avoir sur l'anxiété.