Aliments pour stimuler l'énergie de votre enfant

January 29 by Yanira

Aliments pour stimuler l'énergie de votre enfant


Dans une étude de plus de 1000 enfants, KidsHealth.org a constaté que plus de deux tiers pensent des choix alimentaires sains, mais seulement un tiers en font. La différence réside dans la disponibilité. Fournir des aliments sains à des repas et parfois collation stimulera le niveau d'énergie de votre enfant et la santé globale. Les aliments transformés comme des petits gâteaux peuvent donner une haute mais à la fin immédiate voler votre enfant d'énergie. Faire aussi facile de choisir en bonne santé comme il est d'attraper un sac de croustilles.

glucides

Les glucides sont la forme préférée du corps de carburant, car ils peuvent être convertis en énergie rapidement. Nourrissez vos aliments pour enfants qui contiennent des glucides complexes comme les pains à grains entiers, à faible teneur en matières grasses barres de céréales, la farine d'avoine et de patates douces. Évitez les aliments contenant des glucides simples ou sucres, comme les barres de chocolat, de la soude et de produits de farine blanche. Ces aliments donnent un coup de pouce rapide de l'énergie, mais il est seulement temporaire et suivi d'un crash.

Protéines

Les noix, les œufs, le poisson et les viandes faibles en gras sont une excellente source de carburant à combustion lente. Pour un coup de pouce plus durable de l'énergie, de servir des protéines ainsi que des glucides complexes: houmous sur une tortilla de blé entier, le beurre d'arachide ou de faible teneur en gras sandwich à la dinde, le fromage ou le thon sur des craquelins de grains entiers, granola et yogourt faible en gras. Ceci permettra de ralentir le taux du corps de votre enfant les absorbe et lui donner plus d'énergie pour une période de temps plus longue.

Fruits

Beaucoup de fruits sont considérés comme des «superaliments» en raison de leur anti-oxydant élevé et d'autres propriétés nutritives: les bleuets, les fraises, les oranges, la mangue, le cantaloup, la pastèque, la grenade et le pamplemousse. Les fruits sont aussi une excellente façon de satisfaire une envie de sucré. Coupez les fruits en morceaux bouchées ou faire des brochettes de fruits kid-friendly. Un smoothie aux fruits, à base de yogourt faible en gras ou de lait, est un régal de grande énergie qui décompose les parois du fruit cellules riches en éléments nutritifs et la rendre plus facile pour le corps de votre enfant à absorber.

Les légume

En règle générale, les légumes avec beaucoup de couleur sont pleins de nutriments énergisants. Épinards, le brocoli, les tomates, les poivrons et le dessus de la laitue romaine de la liste. La clé est de trouver ce que votre enfant aime et rendre ces légumes disponibles. Garder les contenants de légumes nettoyés dans le réfrigérateur au niveau des yeux, et aller de l'avant et de laisser dip si cela est le seul moyen qu'elle va manger ses légumes. Soyez positif et se concentrer sur les aliments à inclure plutôt que de faire une liste des articles interdits. Non seulement les fruits et légumes donner à votre enfant un regain d'énergie, ils peuvent réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, les maladies cardiovasculaires et certains cancers, selon l'USDA.

Eau

Bien qu'il ne soit généralement pas considéré comme un aliment, l'eau peut être la chose la plus importante que vous enfant met dans son corps. Juste une baisse de 5 pour cent dans les fluides corporels entraîne une perte d'énergie de 25 à 30 pour cent. Une baisse de 15 pour cent dans le liquide du corps provoque la mort! Encouragez votre enfant à boire de l'eau chaque fois qu'il a soif ou ses lèvres se sentir sec pour stimuler son énergie et améliorer la santé globale.


Articles Liés