A propos exercices de respiration profonde

February 28 by Yanira

Apprendre à faire des exercices de respiration est un élément important de la gestion du stress et de nombreux types de maladies chroniques. Si vous regardez et infantile respirez, vous verrez qu'ils respirent naturellement correctement et profondément. Comme nous vieillissons et nous devons composer avec le stress de la vie quotidienne, notre respiration a tendance à devenir plus rapide et plus profonde. Apprendre à respirer profondément à nouveau peut aller un long chemin dans la gestion de votre santé.

Histoire

Il peut sembler que les exercices de respiration profonde et les avantages qu'elle peut avoir sur notre santé est une nouvelle idée récemment. Toutefois, les exercices de respiration profonde (appelés "pranayama" dans le yoga) sont couramment enseignés dans les cours de yoga. La pratique du yoga peut être retracée il y a retour à 5000 ans en Inde. A ce yoga du temps et ses dirigeants ont été réservés à l'élite religieuse. Finalement, le yoga est devenu accessible à tous et a fait son chemin aux États-Unis. Les scientifiques ont commencé à étudier les effets de la respiration profonde et la méditation en étudiant yogis alors qu'ils pratiquaient la technique. Comme la recherche a continué les avantages de la respiration profonde est devenu plus acceptée. Aujourd'hui, de nombreux professionnels de la santé tels que les psychologues, les infirmières, les physiothérapeutes et les médecins non seulement croient en ses bienfaits, mais favorisent aussi.

Effets

Bien que la pratique de la respiration profonde peut être appris avec ou sans pratiquer le yoga, toutes les formes de yoga enseignent. En outre, de nombreuses techniques de méditation populaires commencent par enseigner à l'étudiant de respirer profondément et consciemment. yogis et professeurs de méditation Beaucoup croient que l'attention se concentrant sur la respiration est la clé de la connexion corps-esprit. La croyance est que si vous placez toute votre attention sur votre respiration, vous connectez ensuite l'esprit avec la façon dont le corps se sent et de répondre à des événements internes et externes. Cette croyance était justifiée au cours des premières études de yogis pendant la méditation. Les scientifiques surveilleraient les yogis pendant qu'ils prenaient des respirations profondes et en méditant. Il a été constaté que les yogis pouvaient à volonté de réduire leur tension artérielle, la fréquence cardiaque, fréquence respiratoire, l'activité du système nerveux et même de contrôler le flux sanguin vers les zones du corps. Pour plus d'informations, cliquez sur le lien pour le Dr Herbert Benson ci-dessous.

Avantages

Les avantages de la pratique exercices de respiration profonde sont nombreux. La respiration profonde apaise l'esprit et le système nerveux. Elle contribue à renforcer nos poumons et les conditions des muscles du système respiratoire rendant plus efficace au traitement et fournir de l'oxygène à l'ensemble de notre corps. Depuis la respiration profonde peut rendre les poumons plus il est une technique très bénéfique pour aider à traiter l'asthme et d'autres affections respiratoires. Il est utile pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson car cette condition entraîne souvent une diminution de la capacité pulmonaire. Juste l'accent sur le seul souffle est une forme très efficace de la méditation qui peut vous aider à gérer le stress et la gestion du stress est un élément important de la gestion des maladies les plus chroniques. Pratiquer la respiration profonde, la nuit peut également aider à gérer l'insomnie.

Insight expert

La meilleure façon de pratiquer la respiration profonde est de se coucher. Permanent est la prochaine plus facile, et la séance est le plus difficile. En effet, pour faire la respiration profonde correctement vous devez déplacer votre région abdominale, et quand il est assis trop de poids sur l'estomac. En outre, beaucoup d'entre nous effondrer et autour de l'arrière en position assise. Une fois que vous vous serez familiarisé avec cette technique couchée, puis essayer de l'intégrer dans vos activités quotidiennes.
Trouver une position confortable couché sur le dos. Comme vous inspirez profondément, permettre à l'abdomen à la hausse, puis la poitrine. Comme vous expirez lentement et profondément, permettre à l'abdomen pour se détendre. Pour voir si l'abdomen est vraiment émouvant, placez un petit oreiller sur votre estomac et assurez-vous qu'il monte et descend avec le souffle. Essayez de faire au moins 15 minutes de respiration profonde chaque jour.

Considérations

Respirer profondément et correctement peut se sentir en arrière au début. Plusieurs fois, lorsque nous respirons, nous tirer les muscles de l'estomac. Malheureusement, cette constriction des muscles et inhibe notre respiration. Comme vous inspirez, vous voulez l'estomac d'étendre vers l'extérieur. Cela permet au muscle du diaphragme à baisser, ce qui à son tour permet aux poumons de se gonfler complètement et prendre dans l'air inhalé. Comme vous expirez, l'estomac doit se détendre ou se déplacer vers l'intérieur. Cela pousse le muscle du diaphragme vers le haut, qui comprime les poumons et permet à l'air d'être expulsé hors. Il se sent aussi maladroite puisque beaucoup d'entre nous respirons très faiblement en déplaçant simplement la poitrine, ce qui ne permet pas le muscle du diaphragme pour déplacer entièrement.


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