10 façons d'augmenter le métabolisme

July 7 by Yanira

Comme beaucoup de personnes à la diète savent, un métabolisme lent peut garder même les meilleurs efforts d'une personne d'être efficace dans la perte de poids. Le processus métabolique détermine spécifiquement la façon dont votre corps est capable d'utiliser l'énergie dans les aliments pour donner à votre énergie du corps. En augmentant votre métabolisme, vous êtes en mesure d'utiliser plus efficacement les calories pour l'énergie avec moins d'effets gaspillés.

Effectuer l'entraînement de musculation

La musculation est l'une des meilleures étapes simples que vous pouvez prendre pour stimuler votre métabolisme. Parce que le muscle brûle plus de calories que la graisse, incorporant la levée de poids, en utilisant des bandes de résistance, ou même tirer parti propre poids de votre corps pour construire le muscle peut aider à augmenter votre force.

Consommez le droit Nombre de Calories

Priver le corps de la quantité appropriée de calories non seulement vous zaps de l'énergie, elle diminue également votre métabolisme. Parce que vos besoins en calories peut diminuer avec l'âge, vous devez évaluer combien vous devriez consommer en fonction de votre âge, taille, niveau d'activité, et le poids souhaité.

Mangez de petits repas

Consommer de petits repas tout au long de la journée aide à maintenir votre taux de métabolisme constant et vous empêche de trop manger, ce qui peut provoquer le métabolisme de travailler des heures supplémentaires.

Consommez des protéines

La protéine est un bloc de construction pour le muscle, donc de consommer suffisamment contribue à stimuler votre métabolisme. MarieClaire.com recommande en veillant à 20 à 25 pour cent de vos calories proviennent de protéines.

Snack droit

Alors que beaucoup de gens pensent snacking contribue au gain de poids, grignoter sur les bons aliments peuvent stimuler votre métabolisme. Essayez faible teneur en gras, des aliments sains, comme les pommes, les bâtonnets de carotte, faible en gras chaîne du fromage, du beurre d'arachide et des gâteaux de riz.

Obtenez votre cœur

activité cardiovasculaire régulière peut aider à augmenter votre taux de métabolisme, même longtemps après que vous arrêtez l'exercice. La Clinique Mayo recommande se livrer à des exercices cardiovasculaires au moins 30 minutes d'activité cinq jours par semaine.

Consommez Whole Foods

Les grains entiers, les légumes et les fruits dans votre régime alimentaire ne sont pas seulement bon pour vous, ils sont aussi bons pour votre métabolisme. Ces aliments vous laissent sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut empêcher la suralimentation.

Gardez le stress Arrivée

Le stress et l'anxiété élever le cortisol, l'hormone, ce qui peut empêcher les processus normaux du corps, tels que la construction de la masse musculaire. Si vous vous sentez stressé, essayez la respiration profonde, l'exercice ou tout simplement parler à un ami de vos sentiments.

Ne lésinez pas sur le sommeil

But pour sept à huit heures de sommeil par nuit, selon Shape.com. Obtenir suffisamment de sommeil permet suffisamment votre corps pour recharger et vous aide à se sentir plus émotionnellement stable, ce qui empêche la suralimentation.

Choisissez du poisson

En plus de garder votre cœur en bonne santé, les acides gras oméga-3 trouvés dans les suppléments d'huile de poisson et de poisson peut augmenter les enzymes à brûler les graisses dans votre corps, augmentant ainsi le métabolisme. Visez à consommer environ 300 milligrammes d'EPA et de DHA (à la fois trouvé dans le poisson) par jour, selon la Clinique Mayo.


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